Tréning 2+1

1. den - nohy, prsa, triceps 
drepy 4x8 
bench press 4x8 
francouzske tlaky 4x8 

2. den - zada, ramena, biceps 
shyby sirokym uchopem 6x4 
military press 6x4 
bicepsovy zdvih s velkou cinkou 6x4 

3. den - volno 

4. den - nohy, prsa, triceps 
drepy 6x4 
bench press 6x4 
francouzsky tlak 6x4 

5. den - zada, ramena, biceps 
shyby sirokym uchopem 4xtolik co zvladnes 
military press 4x8 
bicepsovy zdvih s velkou cinkou 4x8