One lift a day program
Matt Wichlinsky
Princip tréninku je jednoduchý. Ve 3-5 dnech v týdnu si vždy zvolíte jeden cvik pro jeden den. Můžete přidat i nějaké asistenční cviky, ale základ je pořádně odmakat hlavní cvik, který je daný den v plánu.
Pondělí - Dřepy
overhead, zadní, přední, zercher, pistole... Vyberte jeden z nich nebo dělejte kombinaci několika. Je to na vás.
Úterý - Shyby
šplhání po laně, shyby na ručníku, shyby s různými úchopy (nadhmat, podhmat, pararelní, střídavý...), shyby s přidaným závažím. Výběr je opět na vás.
Středa - Sandbag loading
http://www.youtube.com/watch?v=QJwvIcQkbV0
Jednoduché a velmi efektivní. Zapojí každý sval ve vašem těle a buduje nadlidskou sílu. Vše, co potřebujete je těžký sandbag a platformu, na kterou ho budete pokládat.
Čtvrtek - volno
Pátek -Tlaky
kliky, kliky ve stojce, kliky na bradlech, bench s velkou činkou nebo jednoručkami, tlaky nad hlavu s kettlebelly nebo jednoručkami případně s velkou činkou, pushpress... Výběr je na vás.
Sobota - Mrtvý tah
Ano, těžké tahy! S velkou nebo trapézovou osou. Naložte, zvedněte. Lehký jako facka. Pokud máte velkou pneumatiku, můžete jí převracet nebo zopakujte středeční trénink se sandbagem. Oboje funguje skvěle.
Neděle - volno
Série, opakování, celkový čas tréninku. Doopravdy není to moc důležité v tomto jednoduchém tréninku.
Je to na vás jak tvrdě budete trénovat, ale pokuste se nezabít.
Matt Wichlinsky
Princip tréninku je jednoduchý. Ve 3-5 dnech v týdnu si vždy zvolíte jeden cvik pro jeden den. Můžete přidat i nějaké asistenční cviky, ale základ je pořádně odmakat hlavní cvik, který je daný den v plánu.
Pondělí - Dřepy
overhead, zadní, přední, zercher, pistole... Vyberte jeden z nich nebo dělejte kombinaci několika. Je to na vás.
Úterý - Shyby
šplhání po laně, shyby na ručníku, shyby s různými úchopy (nadhmat, podhmat, pararelní, střídavý...), shyby s přidaným závažím. Výběr je opět na vás.
Středa - Sandbag loading
http://www.youtube.com/watch?v=QJwvIcQkbV0
Jednoduché a velmi efektivní. Zapojí každý sval ve vašem těle a buduje nadlidskou sílu. Vše, co potřebujete je těžký sandbag a platformu, na kterou ho budete pokládat.
Čtvrtek - volno
Pátek -Tlaky
kliky, kliky ve stojce, kliky na bradlech, bench s velkou činkou nebo jednoručkami, tlaky nad hlavu s kettlebelly nebo jednoručkami případně s velkou činkou, pushpress... Výběr je na vás.
Sobota - Mrtvý tah
Ano, těžké tahy! S velkou nebo trapézovou osou. Naložte, zvedněte. Lehký jako facka. Pokud máte velkou pneumatiku, můžete jí převracet nebo zopakujte středeční trénink se sandbagem. Oboje funguje skvěle.
Neděle - volno
Série, opakování, celkový čas tréninku. Doopravdy není to moc důležité v tomto jednoduchém tréninku.
Je to na vás jak tvrdě budete trénovat, ale pokuste se nezabít.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára